Delavnica Obvladujmo stres
Na interaktivni delavnici obvladovanja stresa bomo pridobili podroben vpogled v stres, spoznali, kako vpliva na naše telo, um in vedenje ter pridobili praktična orodja in strategije za obvladovanje stresa v vsakdanjem življenju.
Poudarek je na osnovah s področja Kognitivno-vedenjske terapije, kjer prepoznavamo povezavo med mislimi, čustvi, vedenjem in telesnimi reakcijami v kontekstu okolja ter hkrati spoznavamo kateri so tisti elementi, ki vplivajo na nastanek in vzdrževanje stresa.
Skozi delavnico bomo razvijali razumevanje lastnega delovanja in reakcij v stresnih situacijah, pri čemer ima vsak posameznik možnost dela na lastnem kognitivno-vedenjskem okvirju. Raziskovanje lastnega kognitivno-vedenjskega okvirja na primeru stresa nam bo omogočilo vpogled v naše individualno vsakodnevno delovanje.
S pomočjo različnih praktičnih vaj, podanih primerov iz prakse in tedenskih izzivov, ki so podani na vsakem srečanju, bomo imeli priložnost pridobljena znanja testirati v praksi, kar nam bo pomagalo pri obvladovanju stresne reakcije, nižanju ravni stresa in preprečevanju pojavljanja določenih stresnih odzivov, ki so nas prej obremenjevali. Ravno tako bomo s pridobljenim vpogledom v lastno delovanje imeli imeli možnost izboljšanja vsakodnevnega delovanja, ki ni nujno povezano s stresnimi situacijami.
Velik poudarek je namenjen spremembi destruktivnih miselnih in vedenjskih vzorcev ter iracionalnih prepričanj, ki nas zadržujejo v stanju stresa. Pridobili bomo veščine za obvladovanje stresa, ki jih lahko neposredno uporabljamo v svojem vsakdanjem življenju. To vključuje tako kognitivne kot vedenjske strategije za prepoznavanje in spopadanje s stresorji, kot tudi tehnike sproščanja, ki jih na delavnici preizkusimo (dihalne vaje, Progresivna mišična relaksacija, čuječnost).
Delavnica je interaktivna, kar pomeni, da je zaželeno aktivno sodelovanje udeležencev. Delavnica je prilagojena posamezni skupini. Teorija, ki je podana na delavnici izhaja iz Kognitivno-vedenjske terapije in je empirično podprta. Podane informacije in teorije so predstavljene na realnih primerih, preverjane pa tudi na primerih udeležencev delavnice, ki želijo izpostaviti svoj primer. Po vsakem srečanju udeleženci dobijo tudi napotke za preverjanje predelane vsebine v praksi.
Vsebina delavnice
| SREČANJE | VSEBINA |
|---|---|
| 1. | Človekove osnovne potrebe; kaj je stres in njegov vpliv (kognitivni, čustveni in telesni vidik), prepoznavanje delovanja preko kognitivno-vedenjskega okvirja |
| 2. | Kognitivni vidik stresa: poudarek na mislih v povezavi z ostalimi elementi kognitivno-vedenjskega okvirja: kognitivne distorzije, ruminacija, racionalizacija |
| 3. | Čustveni vidik stresa: funkcije in vrste čustev; faze čustvovanja; prepoznavanje in obvladovanje čustev; pomen in načini izražanja čustev |
| 4. | Telesni vidik stresa in različne telesne tehnike za obvladovanje stresa ter izvedba PMR (Progresivne mišične relaksacije) z dodanimi elementi čuječnosti in body-scan tehnike |
| 5. | Vedenje: vzroki in vrste vedenj; vedenje kot reakcija in komunikacija; ključni dejavniki vedenja; vedenje glede na učinek; obvladovanje vedenja |
| 6. | Povzetek delavnice, dodatna pojasnila KV modela iz kognitivnega vidika; navade (nastanek in vzdrževanje); vprašanja, zaključevanje. |
Delavnico vodim: Silva Knez, mag. psihosoc. svet.